HDL 콜레스테롤, 쉽게 높이는 방법!
목차
- HDL 콜레스테롤이란 무엇인가요?
- HDL 콜레스테롤이 낮아지는 이유는 무엇인가요?
- HDL 콜레스테롤을 높이는 쉬운 방법
- 식습관 개선
- 불포화 지방산 섭취 늘리기
- 포화 지방산 및 트랜스 지방산 섭취 줄이기
- 식이섬유 섭취 늘리기
- 오메가-3 지방산 섭취 늘리기
- 규칙적인 운동
- 금연
- 체중 관리
- 식습관 개선
- 주의 사항
HDL 콜레스테롤이란 무엇인가요?
HDL 콜레스테롤은 “좋은 콜레스테롤”이라고 불리며, 혈관 내벽에 쌓인 나쁜 콜레스테롤(LDL 콜레스테롤)을 간으로 운반하여 제거하는 역할을 합니다. HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 심혈관 질환 발병 위험이 낮아진다는 연구 결과가 많습니다.
HDL 콜레스테롤이 낮아지는 이유는 무엇인가요?
HDL 콜레스테롤 수치가 낮아지는 원인은 다양합니다. 유전적 요인, 생활습관, 질병 등이 영향을 미칠 수 있습니다.
- 유전적 요인: 부모님 중 한 분이 HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 경우, 유전적으로 낮은 수치를 가질 가능성이 높아집니다.
- 생활습관: 불규칙적인 식습관, 운동 부족, 흡연, 과도한 음주 등은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
- 질병: 당뇨병, 만성 신장 질환, 간 질환 등의 질병은 HDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
HDL 콜레스테롤을 높이는 쉬운 방법
다행히도 생활습관 개선을 통해 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
식습관 개선
- 불포화 지방산 섭취 늘리기: 불포화 지방산은 혈관 건강에 좋고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 올리브 오일, 아보카도, 견과류, 생선 등에 불포화 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
[Image of 불포화 지방산 함유 식품] - 포화 지방산 및 트랜스 지방산 섭취 줄이기: 포화 지방산과 트랜스 지방산은 혈관 건강에 좋지 않고 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 붉은 고기, 가공육, 유제품, 패스트푸드 등에 포화 지방산과 트랜스 지방산이 많이 함유되어 있습니다.
[Image of 포화 지방산 함유 식품]
[Image of 트랜스 지방산 함유 식품] - 식이섬유 섭취 늘리기: 식이섬유는 혈관 건강에 좋고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 통곡물, 콩, 과일, 채소 등에 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다.
[Image of 식이섬유 함유 식품] - 오메가-3 지방산 섭취 늘리기: 오메가-3 지방산은 혈관 건강에 좋고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 고등어, 연어, 참치, 아마씨앗, 호두 등에 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다.
[Image of 오메가-3 지방산 함유 식품]
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 효과적입니다. 일주일에